족저근막염에 대한 설명과 예방 및 치료법

 

족저근막염 이란?

족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 발생하는 것이 특징인 흔한 발 질환입니다. 이는 일반적으로 발뒤꿈치 근처에 찌르는 듯한 통증을 유발하며, 특히 아침에 첫발을 디딜 때나 장기간 휴식을 취한 후에는 더욱 그렇습니다.

 

족저근막염 예방:

 

건강한 신발 유지: 적절한 아치 지지력과 쿠셔닝을 갖춘 지지력이 뛰어난 신발이 좋습니다. 족저근막에 부담을 줄 수 있는 굽이 낮은 신발이나 하이힐은 통증을 악화시킵니다.
점진적인 활동 증가: 활동 수준이나 강도의 갑작스러운 변화, 특히 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 활동은 통증을 불러올 수 있습니다. 족저근막이 적응할 수 있도록 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘립니다.
스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막의 유연성을 향상하기 위해 정기적인 스트레칭 운동이 좋습니다.

종아리 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭, 족저근막 스트레칭을 하는 것을 추천합니다.
건강한 체중 유지: 과체중은 발에 스트레스를 가중시키고 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

족저근막염의 치료:

휴식 및 얼음찜질: 영향을 받은 발을 쉬게 하고 얼음찜질을 하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 얼음 요법은 활동 후에 15~20분 동안 하는 것 이 좋습니다.

스트레칭 및 강화 운동: 종아리 근육과 족저근막을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 향상하고 긴장을 줄여줍니다. 발과 발목 근육을 강화하는 운동은 아치를 지지하고 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신발 교체: 발바닥 근막에 가해지는 압력을 줄이기 위해 쿠션과 아치 지지대가 있는 지지 신발이 좋습니다. 추가적인 지지력과 안정성을 제공하기 위해 교정 인서트나 힐 컵을 사용하는 것도 하나의 방법입니다.

야간 부목: 자는 동안 야간 부목이나 버팀대를 착용하면 발바닥 근막과 아킬레스건에 부드러운 스트레칭을 유지하여 아침 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

물리치료: 물리 치료사는 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데 도움이 되는 표적 운동, 도수 치료 기술, 적절한 생체역학에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

약물: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 심한 통증과 염증에 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다.

충격파 치료: 체외 충격파 치료(ESWT)는 충격파를 사용하여 영향을 받은 조직의 치유를 자극하고 족저 근막염과 관련된 통증을 줄이는 비침습적 치료입니다.


보존적 치료에 반응하지 않는 심각하거나 지속적인 족저근막염의 경우 최후의 수단으로 수술적 개입을 고려할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 휴식, 스트레칭, 강화 운동, 신발 개조 및 기타 보존적 조치를 조합하여 효과적으로 관리할 수 있습니다. 적절한 진단과 개별화된 치료 권장사항을 위해서는 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.