당뇨병에 대한 이해와 예방법

 

당뇨병의 이해

당뇨병은 현대 사회에서 흔한 만성 질환으로, 혈당 수준이 지나치게 높아지는 대사 질환입니다. 
이는 인슐린의 부족 또는 인슐린의 작용이 불충분하여 인슐린 저항성이 생기는 것에 의해 발생합니다. 
당뇨병은 인슐린의 효과가 발휘되지 않아 혈당이 높게 유지되는 것으로, 만약 조절되지 않을 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

당뇨병 증상

제1형 당뇨병은 인슐린은 생산하는 베타세포가 파괴되면서 인슐린 부족이 발생하는 질환입니다. 증상으로는 급격한 체중 감소, 자주 소변을 보게 되면서 자신의 몸을 적으로 간주하고 공격하므로 인슐린이 분비되지 않습니다.

제2형 당뇨병은 주로 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등의 생활 습관 요인에 의해 발생합니다. 증상으로는 지속적인 갈증, 피로감, 가려움증, 다리와 발의 저림 또는 쑤시는 느낌 등의 증상이 있습니다.
초기에는 증상이 미미 하거나 없을 수 있지만, 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식습관으로 관리 할 수 있습니다.

당뇨병 증상으로는 고혈당, 체중감소, 피로감, 소변량 증가, 저림 현상, 당뇨망막변증 이 있습니다.

당뇨병을 예방하기 위해서

당뇨병을 예방하거나 관리하기 위해서는 몇 가지 중요한 요인들이 있습니다. 

• 첫째, 건강한 식습관은 매우 중요합니다. 과도한 설탕과 포화 지방을 피하고, 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 
• 둘째, 적절한 신체 활동이 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 꾸준한 운동 습관을 가질 필요가 있습니다.
• 마지막으로, 체중을 유지하고 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다.

예방 음식들

당뇨병을 관리하기 위한 식품은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 이러한 음식은 건강한 지방, 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

• 신선한 과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리, 아보카도 등은 당뇨병 환자들에게 이상적인 과일입니다. 과일에는 천연 설탕과 식이 섬유가 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 채소: 양파, 마늘, 시금치, 브로콜리, 당근, 호박 등은 당뇨병 관리에 도움이 되는 채소입니다. 이러한 채소들은 식이 섬유가 풍부하고, 칼슘, 마그네슘, 비타민 등이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
• 곡물: 통곡물과 곡류는 당뇨병 환자에게 이상적입니다. 귀리, 보리, 고구마, 갈색 쌀 등은 식이 섬유와 영양소가 풍부하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 단백질: 양고기, 닭고기, 생선, 두부, 콩류는 당뇨병 환자들이 섭취하기에 좋은 단백질 원천입니다. 이러한 단백질은 혈당을 안정시키고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도 오일, 견과류 등은 건강한 지방을 공급하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
  이러한 식품을 균형 있게 섭취하고, 식습관과 생활습관을 개선하여 당뇨병을 관리하는 것이 중요합니다. 
  
  당뇨병은 칼로리 관리가 필요한 질환 입니다. 그리고 꾸준한 관리가 이루어진다면 합병증이 생기지 않기 때문에 얼마든지 관리가 가능합니다.